Есть закуски перед сном? Конечно, вы слышали, что сказано, что вы очень осторожны с калориями, которые вы едите ночью перед сном, потому что они накапливаются и толстеют. Или фразы этого стиля, верно? Дело в том, что из-за этого ошибочного страха мы часто ложимся спать голодными, потому что едим так легко, что в 3 часа утра наши кишки начинают играть симфонию, прося у нас еды.
И могут произойти две вещи:
- То, что ты терпишь, как чемпион / голод, и просыпаешься с низким уровнем энергии и совершенно пустой утром
- Что ты больше не можешь и вставать в 3 часа утра холодильник, чтобы уничтожить всю сладкую еду и мусор, которые у вас есть дома. Да, давайте будем честными … если вы встаете, чтобы поесть в 3 часа утра, то это не совсем то, что есть морковь
Что вы можете есть ночью
Многие люди обедают правильно, и перед сном не нужно ничего пить. Но есть и другие люди, которые предпочитают готовить легкие закуски на ужин раньше. Если вы также занимаетесь спортом, очень вероятно, что вам понадобятся идеи закусок перед сном , чтобы обеспечить хороший отдых и хорошее восстановление мышц
Закуски должны содержать 2 макроэлемента, чтобы быть действительно эффективными и питательными :
- Белки медленного / последовательного поглощения
- Здоровые жиры
Также я предлагаю добавить клетчатку , как некоторые сырые овощи
Эти вкусные предложения обеспечат вам спокойный отдых.
СЫР + МИНДАЛЬ ИЛИ ОРЕХИ.
Творог является источником казеина (белка с медленным высвобождением), и добавляя орехи, такие как миндаль, грецкие орехи или фундук, мы гарантируем полное насыщение. Ешьте особенно миндаль, для его естественного источника магния, идеально подходит для расслабления мышц
100 г творога + 15 миндалей — очень хорошая пропорция. (Приблизительно 200 кал.)
Лосось или тунец + сырые зеленые овощи.
Лосось или тунец — идеальная рыба на ночь, в них содержатся белки и омега-3 (полезные жиры). Сопровождаемый такими сырыми овощами, как шпинат или салат, он также обеспечивает клетчатку и ощущение сытости.
100 г лосося или тунца + овощи — идеальное количество (около 200 кал.)
ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ + СЕМЕНА ЧИА.
Вариант, аналогичный варианту творога. Греческий йогурт содержит казеин и семена чиа, которые являются естественным источником омега-3 и клетчатки.
125 г греческого йогурта + 1 столовая ложка десерта из семян чиа и для сна (около 200 кал.)
КОЗЕИНОВЫЙ ШЕЙК + КОКОСОВОЕ МАСЛО
Если перед сном вы предпочитаете что-то жидкое, а не твердое, то решение проблемы — казеиновые протеиновые коктейли. Это последовательный белок, который постепенно высвобождает аминокислоты во время сна. Они с низким содержанием жира, поэтому добавление столовой ложки кокосового масла дает нам триглицериды со средней цепью (MCT), полезные для сердца
30 или 40 г казеина Day & Night + 1 столовая ложка кокосового масла для вкусного смузи (около 200 кал.)
