Точно, вы думаете о том, чтобы получить тело в бикини. Похудей, сними килограммы, накопленные зимой или приобретенные вредными привычками, и именно ошибкой номер один, которую мы все совершаем, является то, что ты перестаешь есть или ешь намного меньше.
Совсем наоборот. Если ваша цель — прийти в форму этим летом и забыть о знаменитой операции бикини на более поздние годы, вам нужно есть больше.
Типичное меню :
- Завтрак : апельсиновый сок и тосты с (грустным и одиноким) ломтиком индейки
- Полдень (во многих Вы даже этого не делаете): груша
- Обед : салат, помидоры, жареная курица и обезжиренный йогурт
- Закуска : один настой
- Ужин : половина пакета печенья, шоколадный батончик, безалкогольный напиток и 3 кусочка пиццы с двойным сыром … десерты отдельно
Или вы скажете нет?
Все мы когда-то попадали в эту ошибку, особенно когда время ограничено, а лето уже наступило.
И это то, что мы должны удалить, это страх еды. Я не понимаю (и я в том числе себя) Почему вы едите меньше, чем моя кошка весь день, переживая ужасный голод, если знаете, что монстр печенья завладеет вами ночью? И послезавтра день та же ошибка. И, конечно же, ночью вы съели ноги в холодильнике, а затем хотите компенсировать это и сказать: «Оооо, я не собираюсь завтракать так много, как вчера вечером ». Ошибка. Это худшее, что мы можем сделать, потому что мы попадаем в замкнутый круг, из которого мы иногда не можем выбраться, и дни и недели проходят, и вы думаете, что забронировали квартиру, похожую на тело бикини на пляже.
Включите батарейки, прервите этот цикл и начните есть больше по утрам. Так просто.
Проблема ночной тревоги является следствием дефицита калорий в течение дня. Вы не можете одурачить свое тело, и оно раскроется, если вы плохо к нему относитесь. Итак, начнем с прислушивания к вашим основным потребностям.
Чтобы больше не заводиться, я вам в сотый раз скажу, что чудодейственных диет не существует , секретов нет, и ваше тело не освободится от этих лишних килограммов, пока вы не начнете его удалять. ненавистное чувство тревоги
Ниже я приведу пример полного дня со здоровыми и разнообразными меню, которые могут помочь вам сбросить вес и достичь желаемого тела в бикини.
Важно : это не персонализированная диета, поэтому я не указываю количество, это простая, простая и эффективная формула :
Сытость + количество еды = нулевая тревога = здоровое тело = потеря веса с лучшей скоростью = обретение здоровья
Завтрак :
- ½ стакана овсянки (или любой другой злак, такой как рожь, полбы или гречка). Здесь также можно использовать овсянку ( овсяная мука для гурманов )
- обезжиренное молоко или овощной напиток, такой как соя или миндаль (с содержанием сахара менее 5 г)
Закрытая горстка натуральных сухофруктов.
- Яблоко
- Только кофе или чай
Полдень (выберите между):
Еда :
- Зеленый салат (салат, помидор, лук, огурец, морковь, перец …), заправленный столовой ложкой оливкового масла (около 10 г) и уксуса или лимона, если необходимо.
- Зависит от: Жареная на гриле индейка, курица, говядина или рыбная грудка
- Варьируется: коричневый рис, картофель, сладкий картофель или тушеные овощи
Полдень
- 30 г золотой сыворотки с водой или несладким растительным молоком
- миндаль или грецкие орехи
- настой (подслащенный сахарином)
Ужин:
- Различные овощи
- Рыба, индейка или курица-гриль
- Оливковое масло или авокадо
И не забывайте пить в течение дня не менее 2 литров воды.
Счастливые чемпионы лета!